Jak reagować, gdy spotyka nas zawód. Trzeba liczyć się z tym, że jakieś zdarzenie radykalnie zmieni nasze życie. Możemy na przykład nieoczekiwanie stracić pracę, dom, zdrowie, przyjaciół czy współmałżonka. Ktoś może przestać pełnić odpowiedzialną funkcję w zborze chrześcijańskim. Jak sobie radzić w takich sytuacjach? Bo pozwoliłaś sobie na takie życie, bez Ciebie i nie dla Ciebie… 2. DOCEŃ TO CO MASZ. Ciesz się ze swojego dotychczasowego życia bądź dumna z tego, co osiągnęłaś. Twoje życie nie przestało być nagle ważne, bo teraz chcesz żyć inaczej, chcesz, aby było niebanalnie. Tak rzadko to wszystko doceniamy, a powinniśmy wręcz skakać z radości, że w naszym życiu jest tyle dobra. Wyobraź sobie swoje codzienne życie bez tego wszystkiego, czego być może w tej chwili nie doceniasz i nie zauważasz. To powinno pomóc Ci dostrzec, jak duża wartość mają te codzienne małe sprawy. Buduj swoje życie odpowiedzialnie i zuchwale – recenzja książki Kamili Rowińskiej; Celebruj swoje sukcesy; Co ogranicza naszą kreatywność? Co zrobić, aby być szczęśliwym? Czy na pewno potrzebujesz motywacji do działania? Czy optymizmu można się nauczyć? Czy picie wody jest zdrowe? Czy trzeba mieć szczęście aby odnieść sukces? Efekt Motyla - audiobook .mp3. Poznaj młodego człowieka, z niewielkiej miejscowości, który w wieku 21 lat przekroczył barierę 1 miliona złotych obrotu w swojej firmie internetowej. Jego przesłanie dla Ciebie jest proste: Zamiast narzekać, weź się do roboty i zacznij budować swoją fortunę. PEŁNA WERSJA AUDIOBOOKA. z chomika ebooki Jak żyć godnie, rozsądnie ale i oszczędnie? Prowadzenie domu - przykłady; Czym jest perswazja? Definicja, rodzaje, reguły. Perswazja w reklamie, w polityce, na co dzień; Czym są marzenia? Kim jest marzyciel, jak się zachowuje? Aleksytymik - człowiek, który nie identyfikuje emocji; Czym jest empatia? Definicja, znaczenie. Jak Szczęście jest zawsze niezbędną rzeczą, która najpełniej definiuje całe Twoje życie. Aby prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie, potrzebujesz do tego zarówno skrzydeł, jak i korzeni. Klucz do sukcesu leży w równowadze, to prosta, ale niezwykła w swej mądrości i uniwersalna rada. Treści zawarte na Piękno Umysłu służą Seligman, E.P. Martin (1993) Optymizmu można się nauczyć. Jak zmienić swoje myślenie i swoje życie. Poznań: Media Rodzina. Model PERMA to narzędzie do tworzenia dobrego i szczęśliwego życia. 30 lat badań i eksperymentów naukowych udowodnił, że zadowolenie wynika z pozytywnych doświadczeń. Zaakceptować to, że niektórzy nas nie lubią, że nie zmusimy kogoś, by nas pokochał, że życie jest przyjemne, ale bywa też nieprzyjemne. Tak samo robimy z emocjami i myślami. My jesteśmy łąką, a one spadają na nas jak liście, czy deszcz. Przychodzą i odchodzą. Nie musimy ich kupować, nie musimy im wierzyć. To jest bardzo poprawne stwierdzenie. Kiedy skupisz się na swoich prawdziwych pragnieniach i rzeczach, które kochasz, będziesz pracować z większą przyjemnością i masz duże prawdopodobieństwo, że osiągniesz sukces. Jeśli skupisz się na pieniądzach lub sławie, w końcu zaczniesz podążać bezsensowną, niezadowalającą ścieżką. fLTfQU. „Jak mogę być szczęśliwy?” To jedno z najpopularniejszych pytań w Google, zawierające ponad 6 miliardów wyników wyszukiwania. Jeśli chcesz wiedzieć, jak bądź szczęśliwy, nie jesteś sam. Oto 20 wskazówek, jak być szczęśliwym i prowadzić szczęśliwsze życie, które nazywam „Lemonade Life”: 1. Wdzięczność Jak wyjaśniam w mojej nowej książce The Lemonade Life, praktyka wdzięczności jest jedną z najważniejszych strategii, jak być szczęśliwym. Wdzięczność polega na skupieniu się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz. Wdzięczność to celebrowanie swojego życia i bycie wdzięcznym za radość, jakiej doświadczasz. Wdzięczność wiąże się z pozytywnym nastawieniem, lepszym samopoczuciem i poprawą zdrowia. 2. Dziennik wdzięczności Praktyka wdzięczność można wyrazić na wiele sposobów. Sekret tego, jak być szczęśliwym, można rozpocząć od dziennika wdzięczności. możesz każdego dnia poświęcić 10-15 minut na pisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być Twoja rodzina i przyjaciele, doświadczenie, którym cieszyłeś się wcześniej tego dnia lub cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz się uziemiony. Kiedy wyrażamy wdzięczność za radości życia, zwiększamy szczęście. Poświęć trochę czasu na refleksję nad swoimi pismami, aby doświadczyć pełnej radości i wdzięczności. 3. Świętuj się Jesteś wart świętowania. Nie musisz czekać na urodziny ani święta, aby świętować. Buduj wiarę w siebie, uznając i przyjmując swoją wielkość. Gratuluj sobie osiągnięć – nawet tych małych. Użyj małych wygranych, aby wygenerować rozpęd. Przekonasz się, że to jeden z najmądrzejszych sposobów na szczęście. 4. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach Skupianie się na swoich słabościach leży w ludzkiej naturze, ale jak wyjaśniam w The Lemonade Life, skup swój czas i energię na swoich mocnych stronach. Nikt nie jest perfekcyjny. Poświęcanie czasu na budowanie każdej słabości doprowadzi tylko do frustracji. Bycie dobrym we wszystkim jest niemożliwe. Zamiast tego skoncentruj się na swoich głównych mocnych stronach i skieruj je na wykorzystanie okazji. To jeden z najskuteczniejszych sposobów bycia szczęśliwym. Poczujesz się bardziej spełniony, bardziej zrównoważony i mniej sfrustrowany. 5. Szukaj w rzeczach dobra Łatwo jest dostrzec zło i wady. Zamiast tego skup się na pozytywach. Szukaj srebrnych podszewek, które są dobrymi rzeczami w życiu. Najlepsze książki o szczęściu zalecają pielęgnowanie pozytywnych myśli: im więcej szukasz dobrych rzeczy, tym mniej stresu i negatywnego myślenia możesz doświadczyć. 6. Rób to z uprzejmością Praca może być wymagająca. Życie może być wymagające. W wyścigu do „załatwienia sprawy” może być łatwiej się spieszyć. Jednak zawsze jest czas, aby zrobić to z życzliwością. Traktuj ludzi z szacunkiem. Empatia w domu, w pracy i w życiu jest niezbędna do zrozumienia innych i zrozumienia człowieka kondycji. 7. Medytacja Jeśli chcesz wiedzieć, jak być szczęśliwym, medytacja jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Spędź 10-30 minut każdego ranka na medytacji, a poprawa samopoczucia i zdrowsza perspektywa życia. Medytacja odpręża i pomaga połączyć się z umysłem, ciałem i duchem. Możesz włączyć wdzięczność do medytacji, słuchać delikatnej muzyki lub myśleć pozytywnie. Medytacja wiąże się również z niższym stres. 8. Ćwiczenia Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą pomóc wywołać stan euforii. Badania pokazują, że 15-minutowy jogging może pomóc złagodzić depresję. Spędzanie czasu na ćwiczeniach – szczególnie w naturze – mogą nie tylko poprawić zdrowie serca, ale także zdrowie psychiczne, szczęście i samopoczucie. 9. Eliminacja przeszkód Blokady drogowe to przeszkody stojące między miejscem, w którym się znajdujesz, a miejscem, w którym chcesz się znaleźć. Negatywne otoczenie i negatywni ludzie to dwa przykłady przeszkód, które ograniczają Twój potencjał. Pierwszym krokiem do większego szczęścia jest zidentyfikowanie przeszkód w Twoim życiu. Drugim krokiem jest znalezienie ścieżek dookoła, ponad i przez blokady drogowe w twoim życiu. Możesz nie być w stanie wyeliminować wszystkich przeszkód, ale możesz pracować nad zminimalizowaniem zagrożenia. 10. Mądrze wybieraj przyjaciół Znajdź przyjaciół, którzy cię podnoszą, a nie niszczą. Ich pozytywna lub negatywna energia będzie miała bezpośredni wpływ na osobę, którą się stajesz. 11. Miej podstawowy zestaw wartości Wiemy również, co to znaczy mieć dobre wartości. Aby znaleźć szczęście, wypisz swoje wartości na kartce papieru. Wizualizacja to dobry początek, ale pomoże utrwalić zestaw wartości podczas ich zapisywania. Podstawowy zestaw wartości to świetny sposób na to, jak być szczęśliwym, ponieważ przypomina o zasadach i ideałach, którymi się kierujesz. 12. Znajdź swój cel życiowy Dlaczego tu jesteś? Jak wywierasz wpływ? Kiedy znasz swój cel życiowy, będziesz wiedział, jak być szczęśliwym, ponieważ masz życie warte przeżycia, ponieważ rozumiesz, dlaczego robisz to, co kierunek. Masz uziemienie. Masz coś, nad czym pracujesz, lub kogoś, nad kim pracujesz. 13. Buduj więzi społeczne Wiele osób chce wiedzieć, jak być szczęśliwym w pojedynkę. Chociaż bycie szczęśliwym w pojedynkę jest ważne, zwiększysz szczęście dzięki cennym powiązaniom społecznym. Im częściej wchodzimy w interakcje z ludźmi, rozumiemy ludzi i pomagamy innym, tym lepsze samopoczucie doświadczamy w naszym życiu. Wszyscy jesteśmy połączeni, a życie polega na pomaganiu innym i dawaniu innym. Nie tylko zwiększysz ich szczęście, ale także swoje własne. 14. Odpowiedzialność Wszyscy znają winę. To oni, nie ty. Dobrze? Źle. Odpowiedzialność zaczyna się od Ciebie. Chcesz wiedzieć, jak być szczęśliwym? Brać odpowiedzialność. Kiedy jesteś właścicielem swoich sukcesów i błędów, zniesiesz ciężar swojego życia i będziesz cieszyć się większym szczęściem i wolnością. 15. Zrozum swoje uczucia Poświęć czas na zrozumienie, dlaczego doświadczasz określonego uczucia. Kiedy potrafisz właściwie ocenić, co sprawia, że jesteś szczęśliwy lub smutny, i zrozumiesz, dlaczego kryje się za tym szczególnym uczuciem, będziesz mieć większą jasność co do tego, jak być szczęśliwym. Będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi uczuciami i emocjami i będziesz na wyraźniejszej ścieżce do zrozumienia samego siebie. 16. Przyjmij empatię Inteligencja emocjonalna jest tak ważnym elementem bycia szczęśliwym. Zrozumienie innych jest niezbędne do rozwoju w życiu i pracy. Obejmuj empatię we wszystkim, co robisz. Zrozum innych. Przyjmij swoje niedoskonałe ja. Okazywanie większego zrozumienia i zrozumienia innym pomaga ci połączyć się z ludzkością. Zrozum ich pochodzenie, perspektywę i okoliczności, a poczujesz się bardziej związany z sobą i z innymi. To mądry sposób na szczęśliwe życie. 17. Uwierz, że możesz zmienić swoje życie To coś więcej niż pozytywne myślenie. To jest przyjęcie fundamentalnej prawdy, że szczęście jest możliwe w twoim życiu. Kiedy zaakceptujesz tę zasadę, otworzysz swój umysł na możliwość zmiany. Zacząłeś podążać ścieżką, aby zaakceptować więcej szczęścia w swoim życiu. 18. Ćwicz szczęście Możesz ćwiczyć szczęście codziennie. Znajdź rzeczy, które cię uszczęśliwiają i powtarzaj je codziennie. Rozwijaj pozytywne nawyki. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy i pracuj nad wyeliminowaniem ich ze swojego życia. To projekt separacji, a kiedy go opanujesz, jest to pomocna strategia, jak być szczęśliwym. 19. Uporządkuj Szczęśliwy umysł i szczęśliwy dom idą w parze. Uporządkuj swoją przestrzeń osobistą i uwolnij umysł. Wyeliminuj rzeczy, których nie potrzebujesz. Bałagan oznacza dezorganizację i może być przeszkodą dla osiągnięcia sukcesu i dobrego samopoczucia. Kiedy porządkujemy, porządkujemy nasze życie. Zamiast bałaganu udekoruj swoją przestrzeń osobistą rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Otocz się szczęściem, a to zapewni Twojemu życiu lepszą organizację, porządek i szczęście. 20. Miej otwarty umysł Otwarty umysł to droga do możliwości. Otwórz się na nowych ludzi, miejsca i doświadczenia. Kiedy jesteś elastyczny i otwarty na zmiany, twoje szczęście może wzrosnąć. Możesz zwiększyć więzi społeczne, znaleźć więcej radości i poczuć się bardziej częścią większej społeczności. Podsumowanie Chcesz wiedzieć, jak być szczęśliwym? Przestrzegaj tych 20 zasad, aby prowadzić szczęśliwsze życie. Jest bliżej niż myślisz. Być może znajdujesz się teraz w trudnym momencie i potrzebujesz inspiracji do tego, aby znaleźć w sobie siłę. Może z pozoru wszystko jest w porządku – a jednak czujesz, że stać Cię na więcej. Niezależnie od okoliczności jest pewna zasada, która pokazuje jak zmienić swoje życie na lepsze. Jak żyć pełnią życia Bez przerwy za czymś gonimy. Za „dobrą” pracą, mężem/żoną, odpowiednim statusem społecznym czy określoną sumą pieniędzy na koncie. Problem jest taki, że ZAWSZE znajdzie się coś, co jeszcze można zrobić, zdobyć, załatwić. Odwlekamy życie pełnią na później, aby najpierw sobie na to „zasłużyć”. Ale teraz zobacz. To przecież my nadajemy znaczenie pojawiającym się doświadczeniom. Mamy pełną dowolność w interpretowaniu rzeczywistości. Dlaczego tak często robimy to na swoją niekorzyść? Życie w wiecznym niedostatku, poczuciu bycia nie dość dobrym, czekaniu na lepszy moment zabiera nam radość. Co jeśli jedyny problem ze szczęściem tkwi w tym, czy SAMI pozwolimy sobie je czuć? Prosta strategia, aby czuć się szczęśliwszym W podcaście opowiadam o tym, jak prosta zmiana myślenia może zmienić nasze życie. Pokazuję na przykładzie 70-letniej przesympatycznej sąsiadki jak odzyskać motywację, pozytywne nastawienie i energię nawet jeśli pojawiają się trudności Jeśli wolisz czytać zamiast słuchać, transkrypt podcastu możesz pobrać w formacie .pdf. W dzisiejszym odcinku wspominam o fragmencie książki Lindsay Gibson. Opowiada o tym, jak to w jaki sposób myślimy wpływa na całe nasze postrzeganie świata, ludzi i siebie. Dlatego po wysłuchaniu mam do Ciebie pytanie: jaka jest jedna rzecz, którą szczególnie cenisz w swoim życiu? Za co jesteś wdzięczna/wdzięczny? Wszystko wskazuje na to, że akceptacja, zaufanie i nauka odpuszczania pomagają nam żyć pełnią życia. Tylko kiedy odpuścisz chęć kontrolowania masz okazję odzyskać wewnętrzny spokój. Bo widzisz, nie ma czegoś, co uczyni Cię szczęśliwą/szczęśliwym. Nie ma zewnętrznego czynnika, który przełączy odpowiednik guzik w głowie. Szczęście bierze się ze środka. Z tego, co już w Tobie jest. Mam nadzieję, że dzisiejszy odcinek będzie dla Ciebie inspiracją, aby zachować pogodę ducha niezależnie od okoliczności i krok po kroku zmieniać swoje życie na lepsze. Ściskam, Kasia Każdy człowiek ma tendencję do wyolbrzymiania swoich niepowodzeń i porażek, do skupiania się na własnych niedostatkach. „Nie mam wystarczająco dużo pieniędzy, nie lubię swojej pracy, nie układa mi się w związku, wszystkim wokół powodzi się lepiej”. Dlaczego nie potrafimy cieszyć się tym, co mamy i żyć szczęśliwie, pełnią życia? Jak sprawić, by chłonąć każdą chwilę i być szczęśliwym? spis treści 1. Żyj tu i teraz 2. Myśl pozytywnie 3. Polub siebie 4. Polub innych 5. Ciesz się z małych rzeczy 6. Znajdź swoje dobre strony i rozwijaj je 7. Nie porównuj się do innych 8. Odżywiaj się zdrowo 9. Uprawiaj sport 10. Kochaj 11. Medytuj 12. Wytycz sobie cel 13. Wysypiaj się 14. Znajdź pracę, która będzie twoją pasją 15. Podróżuj 16. Śmiej się! 17. Sprawiaj sobie małe przyjemności 18. Delektuj się ciszą 19. Podejmuj wyzwania 20. Rozwijaj się duchowo 21. Pozwalaj sobie na błędy 22. Wybaczaj innym 23. Dziękuj rozwiń 1. Żyj tu i teraz Wczoraj minęło, jutro dopiero nadejdzie, życie jest dziś! Staraj się chłonąć chwilę, cieszyć teraźniejszością. To ją możesz kreować, na nią wpływać. Nie odkładaj życia na później i nie żyj przeszłością. Zobacz film: "Depresja - przyczyny" 2. Myśl pozytywnie Sekret szczęścia polega na przyciąganiu dobrych rzeczy. Jeżeli będziesz skupiał się na niedostatkach, wówczas nie dostrzeżesz dobra, które cię spotyka. 3. Polub siebie Nie myśl o sobie źle, nie doszukuj się wad, ale pielęgnuj zalety. Każdego dnia rano witaj się ze sobą w lustrze. Uśmiechnij się, pomyśl o tym, jakim jesteś człowiekiem, jakie masz możliwości. Tak naprawdę tylko od ciebie zależy, kim jesteś. 4. Polub innych Człowiek samotny nie może być szczęśliwy. Istotne jest to, jakimi ludźmi się otaczamy. Czy nie jesteśmy uwikłani w jakąś toksyczną relację, czy nie kłócimy się z innymi, czy potrafimy wybaczać. Otoczenie wpływa na nasze samopoczucie. Nie każda znajomość dobrze na nas działa, ale te najbardziej wartościowe, powinniśmy pielęgnować. 5. Ciesz się z małych rzeczy W pędzie codzienności nie dostrzegamy drobiazgów, które mogłyby poprawić nam nastrój. Uśmiech, dobre słowo, ciepły gest. Nie potrzeba spektakularnych wydarzeń, aby przeżywać pozytywne emocje. Wystarczy doceniać drobne rzeczy, a przekonasz się, jak łatwo jest wywołać w sobie radość. 6. Znajdź swoje dobre strony i rozwijaj je Zastanów się nad tym, co jest twoim atutem, pomyśl, w czym tkwi twoja siła. Jeżeli będziesz świadomy siebie, łatwiej będzie ci się doskonalić. Zrób bilans swoich mocnych oraz słabych stron i skup się na rozwijaniu zalet, a eliminuj wady. Pamiętaj o tym, jaki masz w sobie potencjał i rozwijaj talenty. 7. Nie porównuj się do innych Porównywanie siebie do innych może wzbudzić w nas pychę bądź wpędzić nas w kompleksy. Zawsze przecież w naszym otoczeniu znajdzie się ktoś brzydszy, grubszy, biedniejszy, albo wręcz przeciwnie – ktoś, kto osiągnął więcej niż my, kto wydaje się być od nas mądrzejszy, bardziej pracowity. Unikaj porównywania się z innymi, traktuj siebie jako jednostkę autonomiczną, nie myśl o tym, co mają, a czego brakuje twoim bliskim, ale skup się na sobie. 8. Odżywiaj się zdrowo Zbilansowana dieta pomaga nie tylko utrzymać smukłą sylwetkę, ale także poprawia nastrój. Ważnym źródłem energii dla naszego organizmu są minerały: Żelazo – dostarcza tlenu potrzebnego do pracy komórek nerwowych. Znajdziemy go np. w czerwonym mięsie, rybach, gorzkiej czekoladzie, szpinaku i pestkach dyni. Wapń – jest substancją, która przewodzi bodźce nerwowe. Duże ilości tego minerału pojawiają się w produktach mlecznych, rybach i orzechach. Magnez – istotny dla zachowania prawidłowych połączeń dla peptydów euforycznych, popularnie nazywanych hormonami szczęścia. Produkty bogate w magnez to np.: szpinak, botwina, orzechy, czekolada, ryby, soja, awokado i banany. Potas – niezbędny w procesie przewodzenia. Najwięcej tego pierwiastka zawierają suszone figi, banany, awokado, ziemniaki, pomidory, seler, grejpfruty i kiwi. Pamiętajmy jednak, że organizm potrzebuje minerałów w określonych ilościach. Najlepiej czerpać je z produktów spożywczych, czasem jednak warto wspomóc się suplementami diety – skondensowanymi w pigułce witaminami i minerałami. 9. Uprawiaj sport Dobra kondycja wpływa na nasze samopoczucie. Staraj się każdego dnia znaleźć czas na ćwiczenia. Może to być poranna gimnastyka, bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa, taniec. Wybierz taką aktywność fizyczną, jaką lubisz najbardziej. Podczas uprawiania sportu w naszym organizmie wydzielają się endorfiny. 10. Kochaj Miłość daje nam największą siłę i szczęście w życiu Szczęście ma największą wartość, gdy można je z kimś dzielić. Bądź otwarty na miłość, nie bój się kochać. Będąc z ukochaną osobą, stajesz się najlepszą wersją siebie. Pielęgnuj swój związek, dbaj o wasze uczucie, spędzajcie razem czas i cieszcie się sobą. Szczęście dawane drugiej osobie wraca do nas z podwójną siłą. 11. Medytuj Proste ćwiczenia oddechowe dotleniają mózg, co zwiększa naszą koncentrację. Poświęć przynajmniej 20 minut dziennie na kontemplację. Na początek usiądź wygodnie i skup się na swoim oddechu. Oddychaj przez nos i skupiaj się na przepływającym przezeń powietrzu. Związek między oddechem a psychiką jest dość istotny. Pod wpływem emocji, które przeżywamy, zmienia się rytm oddychania. Skup się na chwili. Staraj się wyciszyć, zebrać myśli. To twój czas. 12. Wytycz sobie cel Ważne w życiu jest to, aby wiedzieć, do czego się dąży. Jeżeli podejmiemy jakieś wyzwanie i je osiągniemy, wówczas stajemy się szczęśliwsi. Im bardziej angażujemy się w nasze plany i je realizujemy, tym czujemy się lepiej, bo udowadniamy sami sobie, że nie ma dla nas rzeczy niemożliwych. 13. Wysypiaj się Sen regeneruje nasz organizm, pozwala na odpoczynek i umożliwia konsolidację wspomnień. Najefektywniejszy jest sen w nocy, dzięki niemu poprawnie funkcjonujemy w ciągu dnia. Wynika to z naszego zegara biologicznego – ok. 21:00 nasz organizm zaczyna wydzielać melatoninę, hormon wywołujący uczucie senności. To właśnie wtedy powinniśmy udać się na spoczynek, który pozwala na regenerację psychiczną. 14. Znajdź pracę, która będzie twoją pasją Teoretycznie w pracy spędzamy 1/3 dnia. Jeżeli będziemy trudnić się czymś tylko dla pieniędzy, wówczas nie będziemy mieć satysfakcji ze swojej pracy i będziemy czuć się wypaleni. Zastanów się, co chciałbyś robić w życiu, jakie zajęcie da ci radość, będzie cię rozwijać i sprawi, że będziesz chciał się w nim udoskonalać. 15. Podróżuj Poznawanie nowych kultur i ciekawych społeczeństw rozwija nas i zapobiega rutynie. Odwiedzaj nieznane ci dotąd miejsca, zwiedzaj odległe zakątki, staraj się jak najbardziej poznawać otaczający cię świat. 16. Śmiej się! Śmiech to zdrowie, kiedy śmiejemy się, nasz mózg wydziela endorfiny, które zmniejszają zarówno cierpienie psychiczne, jak i ból fizyczny. Śmiech zwiększa poczucie zadowolenia, dotlenia mózg, rozładowuje stres, pomaga odreagować napięcia i lęki. Warto się śmiać również z innego powodu – kiedy jesteśmy weseli, otoczenie odbiera nas jako osoby pozytywne i lepiej układają nam się relacje z innymi. 17. Sprawiaj sobie małe przyjemności Posłuchaj ulubionej piosenki, wyjdź na spacer, spotkaj się z przyjacielem, kup sobie coś ładnego, czytaj. Każdego dnia znajdź chwilę na robienie czynności, która sprawia ci radość. Nawet małe, z pozoru banalne zajęcia, rozładowują napięcie i poprawiają nasz humor. 18. Delektuj się ciszą Jesteśmy przytłoczeni dźwiękami, w szumie informacyjnym nie zwracamy uwagi na to, co istotne. Chwila ciszy w ciągu dnia uspokoi nasze zmysły. Wyłącz telefon i media, usiądź wygodnie i pobądź chwilę sam ze sobą. 19. Podejmuj wyzwania Nie bój się próbować nowych rzeczy. Mierz wysoko i ambitnie. Każdy sprawdzian siebie wzmaga w nas podekscytowanie i gotowość do działania. 20. Rozwijaj się duchowo Staraj się poznać siebie. Zdobywaj nowe doświadczenia i pokonuj swoje ograniczenia. Znajdź czas na modlitwę, wyciszenie. Słuchaj swojego organizmu i żyj w zgodzie ze sobą. 21. Pozwalaj sobie na błędy Nie przejmuj się, jeżeli od razu coś ci nie wychodzi. Każda porażka powinna być nauką na przyszłość. Nie na wszystko masz wpływ, jeżeli coś pójdzie nie po twojej myśli, postaraj się znaleźć rozwiązanie tego problemu. 22. Wybaczaj innym Pielęgnowanie w sobie urazy i niewybaczanie innym krzywd, które nam wyrządzili, powoduje, że znajdujemy się w pułapce przeszłości. Nie możemy cieszyć się tym, co tu i teraz. Sztuka wybaczania nie jest prosta, ale pamiętaj, że robisz to nie tylko dla kogoś, ale przede wszystkim dla siebie. 23. Dziękuj Bądź wdzięczny za to, co masz. Doceniaj swoje zdrowie, ciesz się ze swojej pracy, dziękuj przyjaciołom za to, że są obok. Dbaj o to, co dostałeś od losu i dziękuj za to każdego dnia. Sekret szczęśliwego życia jest bardzo prosty. Wystarczy żyć w zgodzie ze sobą, cieszyć się małymi sprawami, doceniać to, co się ma. Nasze szczęście zależy tylko od nas, to przecież my kształtujemy swoją rzeczywistość. Nie wolno się poddawać, ale też nie powinno się ze sobą walczyć. Zastanów się, co jest dla ciebie ważne i dąż do tego, by to osiągnąć. Zobacz także: 5 rzeczy, których najbardziej żałują umierający ludzie Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Od wprowadzenia istotnych zmian w Twoim życiu dzieli Cię tylko kilka kroków, a mianowicie wprowadzenie w życie kilku istotnych nawyków. Daj sobie szansę i odmień swoją czujemy się po prostu zmęczeni i wypaleni fizycznie, jak i psychicznie. W takich sytuacjach należy zatrzymać się i zrobić coś kompletnie niecodziennego, wprowadzić istotne zmiany w swoim osób boi się nowości, lecz nadchodzi czas kiedy ich potrzebują, nawet jeśli wydaje im się to trudne. W końcu to bardzo ważne, aby zachować wewnętrzny spokój i być szczęśliwym. Zmiany będą w tym bardzo się, że z powodu presji, którą odczuwamy z każdej możliwej strony, sami jesteśmy wobec siebie bardzo surowi. Jest to nie tylko męczące i stresujące, lecz także pochłaniające czas, który można byłoby poświęcić na zastanowienie się co tak naprawdę jest dla nas w życiu ważne. Czas, aby zrobić krok naprzód i zmienić swoją o sobie pamiętaćPoświęć sobie trochę czasu. Pomyśl o swoich potrzebach, o tym, co czyni Cię szczęśliwym, czego chciałbyś się nauczyć, a co zawsze wprowadzisz do swojego życia pozytywne zmiany, będziesz czuć się szczęśliwy, pełen energii oraz z nowymi celami na horyzoncie. Powstanie Twoje prawdziwe “ja”.Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić: Zarezerwuj jedną godzinę dziennie na coś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność, bez poczucia winy, czy myślenia, że na to nie zasługujesz. Żyj chwilą i pozwól przyszłości samej się o siebie martwić. Myśl wyłącznie o dniu dzisiejszym, o wszystkim, co posiadasz oraz doceniaj to. Bądź dla siebie wyrozumiały oraz wytycz sobie nowe cele. To zdrowe. Nie kwestionuj siebie oraz nie zmuszaj się do rzeczy, których nie jesteś w stanie zrobić. Naucz się doceniać drobne rzeczy: spacer na świeżym powietrzu, czytanie dobrej powieści, gorąca, relaksująca kąpiel… oddychaj i odpręż się. Myśl o pozytywnych rzeczach i trzymaj się z daleka od toksycznych, negatywnych osób. Wszystko, co oni robią to wysysają z Ciebie energię. Kładą na Twojej drodze przeszkody oraz nie pozwalają Ci być szczęśliwym. Ćwicz oraz ciesz się lepszą jakością życiaBardzo dobrze włączyć do codziennej rutyny trochę ruchu. Godzinny spacer to bez wątpienia świetne zmiany zajdą nie tylko w Twoim ciele, lecz także w Twoim umyśle. Ćwiczenia bowiem: wzmacniają układ naczyniowo-sercowy, przyspieszają metabolizm oraz pomagają spalić tłuszcz, pomagają lepiej spać oraz skuteczniej wypoczywać, poprawiają krążenie oraz wzmacniają mięśnie i kości, zwiększają poczucie własnej wartości i pewność siebie, rozwijają wytrzymałość, szczególnie kiedy widzi się rezultaty swoich działań, obniżają stres i niepokój, ogólnie poprawiają nastrój i harmonizują energię. Praktykuj medytację, relaksuj się oraz wprowadź całkowite zmiany w swoim życiuĆwiczenia są niezbędne, aby wprowadzić pewne zmiany, jednak to medytacja jest czymś, co naprawdę budzi. To podróż na dno swojej jaźni oraz poznanie swoich najprawdziwszych jesteś w kontakcie z własnym wnętrzem, wybierzesz właściwą drogę w kierunku zmian. Znajdziesz wiele technik medytacyjnych w Internecie, pozwolą Ci one uspokoić umysł oraz pozbyć się dla praktykowania medytacjiPostaraj się, aby uczynić ćwiczenia fizyczne oraz medytacje stałą częścią swojego życia codziennego. Musisz powtarzać ją codziennie, przez przynajmniej 25 dni, a zobaczysz pozytywne zmiany w swoim umyśle, jak i początkujących sesja trwa zwykle 10-15 minut. Możesz medytować z pomocą muzyki, gdzie słychać instrumenty takie jak fortepian czy harfę połączone z odgłosem deszczu, ognia lub fal oceanu. Istnieją też podkłady dźwiękowe bez muzyki, np. śpiew ptaków czy odgłos lasu. Znajdź wygodne, przytulne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Możesz medytować, siedząc na krześle lub leżąc na kanapie. Aby uchronić się przed niespodziewanymi zakłóceniami spokoju, wyłącz telefon. Możesz zapalić kadzidło, aby stworzyć odprężający nastrój. Pamiętaj, że to specjalny czas dla Ciebie. Zaleca się, aby medytować codziennie o tej samej porze. Praktykuj medytację i przywitaj zmiany w swoim życiuKiedy zaczynasz, może być Ci trudno się przyzwyczaić. Jeżeli wiecznie brakuje Ci czasu, może Ci się wydawać, że medytowanie to jak nicnierobienie. Jednak jeśli będziesz je praktykował konsekwentnie i z determinacją, już nigdy nie przestaniesz. Ona naprawdę może zmienić Twoje kondycja ciała oraz spokój, jaki odczuwasz w umyśle sprawi, że będziesz żałował, że nie zacząłeś wcześniej. Zacznij już dziś i zauważ zmiany po 25 dniach!To może Cię zainteresować ...